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伍雅芬小姐 - 網誌

伍雅芬小姐
營養學家及自然療法醫師
香港首位素食營養治療師

博客列表 

  • 康鴻脊醫
    康鴻脊醫於一九七二年負笈美國,於明尼蘇達州西北脊骨神經科學院進修脊科,並於一九七九年畢業,取得脊骨神經科醫生學位。
  • 伍雅芬
    營養學家及自然療法醫師,
    香港首位素食營養治療師

  • 黃志榮
    註冊營養師

    香港港安醫院膳食及營養部主管
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    「綠田園」導師,熱心環保工作
  • 李卓霖
    註冊營養師

    順勢草治療師

  • 黃偉德
    自然療法醫師
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  • 韋兆嫻
    6 Senses創辦人兼導師
  • 葉倩彤
    相信好生活就是過永續綠色的快樂生活,包括做一個對身體及地球都好的素食者。過往在本地環保團體推動環保教育,現任職於推廣永續生活的社會企業。
  • 自然脈絡
    自然脈絡是一間從事 自然教育的社會企業,業務包括自設有機農場,舉辦有機耕作活動,農村生活體驗, 五感生態行,自然生活營和綠色講座。
  • 李宇銘
    北京中醫藥大學博士研究生
    香港註冊中醫師
    哲學碩士(中醫學)
    中醫學學士及生物醫學理學士
    全仁中醫創辦人
  • 林茵怡
    國際哺乳顧問
    International Board Certified Lactation Consultant


  • 長春社
    香港歷史最悠久的民間環保團體

最新網誌 

  • 2013 年 06 月 10 日 如何提升新陳代謝率?(四)

    如何提升新陳代謝率?(四)


    今次為大家提供的貼士比過往的更簡單,預祝大家在夏天來臨之前 keep fit 成功!

    提升新陳代謝率 Tip #4: 多做深呼吸,維持身心健康最了得!

    別要輕看深呼吸,這簡單的呼吸方式確能對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把多餘的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸進肺部的氧氣容量實在有限。而且,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又已被送出去了;加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺部內,所以與其做上百次短促的呼吸,倒不如經常提醒自己做做深呼吸,加速體內廢棄物的代謝。

    此外,深呼吸亦是減除壓力的最基本方法。當人處於緊張狀態時,呼吸會比較淺和急速,而空氣只會被吸進肺的上半部;為了幫助呼吸,頸部和肩膊的肌肉便會收緊,因而令人感到緊張。而長期淺和速的呼吸,更會引致輕微缺氧,令身體容易感到疲倦。

    學習深呼吸是十分容易的,大家可跟著以下的步驟來試試:

    1. 躺臥或坐在一個舒適的位置,將左手輕放於腹上,然後將右手放在左手上;
    2. 想像一個空樽放置在兩手之下,然後吸氣。想像空氣靜靜地由鼻吸入,慢慢流入那空樽內。3 - 5 秒後,空樽被填滿,雙手也跟著提升了;
    3. 摒著氣,讓空氣仍然停留在想像的空樽裡,重覆地跟自己說「我的身軀很平靜」;
    4. 慢慢呼出空樽內的氣,繼續重覆地對自己說「我的身軀很平靜」。那充滿空氣的腹部便跟著慢慢縮小;
    5. 連續重覆這些步驟4 - 5次;
    6. 如面對壓力時,則重覆以上所有步驟4 - 5次。

    注意事項:

    1. 不要刻意讓呼吸的速度加快或減慢,應順其自然;
    2. 不應收縮腹部的肌肉來達至腹部的動作。

     
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