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如何提升新陳代謝率?(四)

2013 年 06 月 10 日

如何提升新陳代謝率?(四)


今次為大家提供的貼士比過往的更簡單,預祝大家在夏天來臨之前 keep fit 成功!

提升新陳代謝率 Tip #4: 多做深呼吸,維持身心健康最了得!

別要輕看深呼吸,這簡單的呼吸方式確能對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把多餘的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸進肺部的氧氣容量實在有限。而且,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又已被送出去了;加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺部內,所以與其做上百次短促的呼吸,倒不如經常提醒自己做做深呼吸,加速體內廢棄物的代謝。

此外,深呼吸亦是減除壓力的最基本方法。當人處於緊張狀態時,呼吸會比較淺和急速,而空氣只會被吸進肺的上半部;為了幫助呼吸,頸部和肩膊的肌肉便會收緊,因而令人感到緊張。而長期淺和速的呼吸,更會引致輕微缺氧,令身體容易感到疲倦。

學習深呼吸是十分容易的,大家可跟著以下的步驟來試試:

  1. 躺臥或坐在一個舒適的位置,將左手輕放於腹上,然後將右手放在左手上;
  2. 想像一個空樽放置在兩手之下,然後吸氣。想像空氣靜靜地由鼻吸入,慢慢流入那空樽內。3 - 5 秒後,空樽被填滿,雙手也跟著提升了;
  3. 摒著氣,讓空氣仍然停留在想像的空樽裡,重覆地跟自己說「我的身軀很平靜」;
  4. 慢慢呼出空樽內的氣,繼續重覆地對自己說「我的身軀很平靜」。那充滿空氣的腹部便跟著慢慢縮小;
  5. 連續重覆這些步驟4 - 5次;
  6. 如面對壓力時,則重覆以上所有步驟4 - 5次。

注意事項:

  1. 不要刻意讓呼吸的速度加快或減慢,應順其自然;
  2. 不應收縮腹部的肌肉來達至腹部的動作。

 
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