如何提升新陳代謝率？(四)

今次為大家提供的貼士比過往的更簡單，預祝大家在夏天來臨之前 keep fit 成功！

提升新陳代謝率 Tip #4: 多做深呼吸，維持身心健康最了得！

別要輕看深呼吸，這簡單的呼吸方式確能對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把多餘的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸進肺部的氧氣容量實在有限。而且，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又已被送出去了；加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺部內，所以與其做上百次短促的呼吸，倒不如經常提醒自己做做深呼吸，加速體內廢棄物的代謝。

此外，深呼吸亦是減除壓力的最基本方法。當人處於緊張狀態時，呼吸會比較淺和急速，而空氣只會被吸進肺的上半部；為了幫助呼吸，頸部和肩膊的肌肉便會收緊，因而令人感到緊張。而長期淺和速的呼吸，更會引致輕微缺氧，令身體容易感到疲倦。

學習深呼吸是十分容易的，大家可跟著以下的步驟來試試：

1. 躺臥或坐在一個舒適的位置，將左手輕放於腹上，然後將右手放在左手上；
2. 想像一個空樽放置在兩手之下，然後吸氣。想像空氣靜靜地由鼻吸入，慢慢流入那空樽內。3 - 5 秒後，空樽被填滿，雙手也跟著提升了；
3. 摒著氣，讓空氣仍然停留在想像的空樽裡，重覆地跟自己說「我的身軀很平靜」；
4. 慢慢呼出空樽內的氣，繼續重覆地對自己說「我的身軀很平靜」。那充滿空氣的腹部便跟著慢慢縮小；
5. 連續重覆這些步驟4 - 5次；
6. 如面對壓力時，則重覆以上所有步驟4 - 5次。

注意事項：

1. 不要刻意讓呼吸的速度加快或減慢，應順其自然；
2. 不應收縮腹部的肌肉來達至腹部的動作。